Perut buncit ialah kasus kesehatan yang kerap dirasakan hampir semua orang. Mengecilkan perut buncit bukan cuma semata- mata mementingkan penampilan, namun pula membuat badan jadi lebih sehat. Mempunyai perut yang ramping bisa membuat badan merasa lebih fit serta ringan. Perut yang membuncit ialah perihal wajar bila terjalin sehabis makan besar sebab lambung jadi penuh buat menampung santapan. Sehabis santapan diproses, perut hendak jadi wajar kembali. tapi perut buncit yang terus muncul merupakan masalah kesehata.
terdapat beberapa cara mengecilkan perut:
1. konsumsi makanan yang berserat tinggi
Menurut buku Dietclopedia: 110 Rahasia Diet Sehat, makanan berserat tinggi dapat membantu mengecilkan perut buncit karena membantu tubuh agar kenyang lebih lama. Serat akan menahan makanan lebih lama di saluran pencernaan.
Contoh makanan berserat tinggi adalah kubis, alpukat, kacang polong, dan beri hitam. Peningkatan asupan serat merupakan langkah penting untuk mengecilkan perut buncit.
2. Olahraga Kardio
Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah cara terbaik bagi seseorang untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung mereka
3. perbayak makan biji-bijian dan protein
Mengganti asupan karbohidrat dengan biji-bijian dapat menyehatkan tubuh dan membantu mengecilkan perut buncit, menurut penelitian dari studi Pennsylvania State University. Orang yang makan biji-bijian dapat mengurangi lemak perut dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak makan sama sekali. Biji-bijian utuh mengurangi produksi insulin, yaitu hormon yang mendorong penyimpanan lemak sehingga lebih mudah untuk menghilangkan lemak perut.
Konsumsi biji-bijian dan protein seperti beras merah dan telur untuk sarapan, roti gandum dengan ikan, yogurt atau susu rendah lemak, serta sayuran seperti wortel, bit, dan brokoli.
4. konsumsi semangka
Menurut sebuah studi dalam Journal of Nutrition, semangka mengandung asam amino arginin yang dapat menurunkan berat badan. Para peneliti melakukan penelitian dengan arginin selama tiga bulan dan menemukan bahwa kandungan tersebut mengurangi peningkatan lemak tubuh sebesar 64%.
5. jalan 30 menit setiap hari
Menurut Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, jalan cepat yang teratur telah terbukti efektif mengurangi total lemak tubuh dan lemak yang terletak di sekitar bagian tengah tubuh. Faktanya, berjalan cepat selama 30-40 menit (sekitar 7.500 langkah) per hari telah terbukti untuk mengurangi lemak perut secara signifikan sehingga pinggang lebih ramping.
6. hindnari minum manis
Soda, jus buah, dan minuman energi umumnya mengandung banyak gula dan kalori cair sehingga mudah untuk minum dalam jumlah besar sekaligus dan memberi kesan kenyang padahal hanya membuat tubuh menjadi kembung.
Menurut Journal of American Dietetic Association, minuman manis yang memiliki kalori cair tidak diproses dengan baik seperti kalori padat. Oleh karena itu, Anda pada akhirnya akan mengonsumsi lebih banyak kalori cair sehingga dapat membuat perut berlemak.
Sebuah studi oleh Dr. Ludwig dalam Lancet Journal menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis setiap hari dapat meningkatkan risiko obesitas sebesar 60% pada anak-anak. Minuman ini juga sarat dengan fruktosa yang dapat menimbun lemak pada perut.
7. rutin minum air putih
Ada tiga bukti tentang minum air putih yang dapat mengecilkan perut buncit. Pertama, air putih dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Faktanya, menurut The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, minum air dapat meningkatkan total pengeluaran energi Anda hingga 100 kalori per hari.
Kedua, studi dalam Journal of American Dietetic Association menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga pada akhirnya Anda akan makan lebih sedikit kalori.
Ketiga, minum air dapat membantu meringankan sembelit dan mengurangi perut kembung menurut European Journal of Clinical Nutrition. Rutin minum air membawa banyak manfaat pada tubuh, termasuk mengecilkan perut buncit.
